Нужно ли после тренировки употреблять креатин
Когда принимать креатин - до или после тренировки?
Креатин моногидрат — это одна из наиболее исследованных и эффективных добавок в бодибилдинге, и, несмотря на это, многие вопросы относительно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают большое количество ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось проработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить, как лучше принимать креатин. Постараемся рассказать не только о том, как правильно принимать моногидрат креатин, но и опровергнуть ложные позиции в этом вопросе, чтобы лично вам было гораздо проще выбрав данную добавку, когда у вас возникнет желание посетить интернет-магазин спортивного питания. Действие креатина на организм является ключевым для достижения отличных спортивных результатов. Креатин оказывает влияние на мышечную работу и энергетический обмен, способствуя увеличению выносливости и скорости выполнения физических задач.
Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый — загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза — от 4 до 6 доз по 5 г каждая в течение дней — способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце.
- Время приема нутриентов: наука против заблуждений
- Регулярный прием креатина помогает спортсмену повысить все свои силовые показатели, а также ускоряет скорость восстановления мышц после физических нагрузок.
- Ваш email:.
- Время приема креатина непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют.
- Популярное за неделю
- Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным?
- Креатин — одна из самых изученных и известных спортивных добавок.
- Казалось бы, довольно простой вопрос, однако, как и в большинстве случаев все совсем не так, как кажется. Как правило, креатин следует принимать перед тренировочной сессией.
- ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ КРЕАТИНА?
- В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта, когда принимать креатин.
- Я много лет занимаюсь в тренажерном зале, люблю брать большие веса и стремлюсь нарастить мышечную массу. Добавки никогда не принимал, но слышал, что креатин действительно может быть полезен.
- Креатин — лидер по популярности среди спортивных добавок. Чаще всего он принимается атлетами тяжелых видов спорта, побуждая их выкладываться в полную силу на тренировках.
| 344 | Она отвечает за течение энергетического обмена в скелетных мышцах, их способность правильно сокращаться. | |
| 358 | Прием спортивной добавки обеспечит набор мышечной массы — это распространенное заблуждение. | |
| 195 | Креатин - одна из самых популярных добавок среди завсегдатаев тренажерных залов и не только! Но сколько раз мы задавали себе вопрос: когда лучше всего его принимать, чтобы добиться максимальных результатов? | |
| 210 | ||
| 188 | ||
| 9 | ||
| 50 |
